5 Rutinas para eliminar la flacidez y tonificar tus brazos en el gimnasio

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La pesadilla de muchos son los brazos flácidos. Por suerte hay pasos que puedes tomar que ayudan a atacar esta área problemática. La flacidez es grasa excesiva y perdida de firmeza en la piel. Para recuperarla es importante que te enfoques en tu alimentación y complementes esto con una rutina de ejercicios incluyendo cardio para quemar grasa, y entrenamiento con pesas para obtener firmeza. Lo primero que necesitas es una estructura, algo que te ate a un plan: ¿Cuales músculos entrenar?¿Cuantos días entrenar? ¿Cuántas repeticiones?

Lo recomendable es entrenar brazos dos veces a la semana y alternar con piernas, glúteos, abdominales, o cuerpo completo, con por lo menos un día de descanso entre medio para que tus músculos se recuperen y obtengas mejor resultados. Ahora que ya tienes designado tus días de entrenamiento para brazos, te presento cinco rutinas efectivas que te ayudarán a deshacerte de la flacidez y tonificar esos músculos:

Cómo tonificar tus tríceps con Naty Arcila

Los supersets como los que aquí recomienda Naty, combinan ejercicios seguidos, de varias repeticiones y poco descanso entre medio con el fin de trabajar el músculo en su totalidad y obtener mejor definición. Este estilo conlleva un ritmo más ligero y mantiene los músculos mejor oxigenados, lo cual nos brinda más energía y nos ayuda a seguir quemando calorías mucho después que terminamos de ejercitarnos.
COMO TONIFICAR TUS TRICEPS! | Naty Arcila |Triceps es una zona del brazo propensa a sufrir de mucha flacidez cuando no se fortalece con frecuencia. Esta rutina te garantiza una mejoría notable en esta zona si se realiza mínimo 2 a 3 veces por semana por un período de tiempo no menos de 4 semanas. Importante dejar descansar el músculo mínimo 1…2018-07-05T23:58:45.000Z

Tríceps 101 con Michelle Lewin

La reconocida modelo e influencer de fitness te explica una que otra cosita sobre como entrenar y optimizar algunos ejercicios para tríceps.

La rutina más efectiva de bíceps con José Luis Montez

Con esta rutina de diferentes tipos de curls, del entrenador personal José Luis Montez puedes estar segura que tus bíceps pronto saldrán a relucir. Para mejor resultado, asegúrate que estires completamente los músculos durante la flexión y extensión, y completes 4-6 repeticiones usando un peso cómodo y movimientos controlados.
LA RUTINA MAS EFECTIVA DE BICEPS PARA MUJEREShttps://www.facebook.com/joseluismontesfitness/2018-07-22T01:39:59.000Z

Rutina para sacar antebrazos. Qué hacer y cuantas veces por semana con Anthoni Montalvan

Los antebrazos son frecuentemente los músculos olvidados, pero fortalecerlos junto con el resto del brazo es importante para un cuerpo proporcionado. El entrenador personal Anthoni Montalvan recomienda que lo entrenes unas tres veces o más por semana ya que es una parte del cuerpo que puede aguantar una frecuencia más alta.
Rutina Para Sacar Antebrazos. Qué hacer y Cuantas Veces Por SemanaSuscríbete y no te pierdas los próximos videos que se vienen! 🙂 Adquiere la Ropa Tr4iner en http://tr4iner.com/blog/tienda SUSCRIBETE AQUI: https://www.youtube.com/user/AnthoniMontalvan?sub_confirmation=1 FACEBOOK: https://www.facebook.com/Tr4iner TWITTER @Tr4iner INSTAGRAM @Tr4iner2015-08-21T04:21:52.000Z

El reto de los 4 minutos: adiós a los brazos flácidos con Gonzalo Maganto

En tan solo cuatro minutos, esta rutina del entrenador Gonzalo Maganto que cuenta con ejercicios específicamente para los tríceps te muestra la maravilla de usar el peso de tu propio cuerpo para ayudarte a eliminar la flacidez en los brazos.
El reto de los 4 minutos: adiós a los brazos flácidosPara tener un brazo fuerte sólo necesitas dos botellas de agua y un ejercicio al día http://cort.as/pcrI Más vídeos de El reto de los 4 minutos: http://cort.as/dhs_ Más vídeos de EL PAÍS: http://cort.as/YGC9 Síguenos: Facebook: https://www.facebook.com/elpais Twitter: https://twitter.com/el_pais Instagram: https://www.instagram.com/el_pais2017-01-18T17:00:00.000Z



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