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Si las maquinas o las pesas no son de tu agrado, te intimidan, o no estas lista para incorporarlas en tu entrenamiento, las bandas de resistencia son tus mejores aliadas. Son el accesorio perfecto para entrenar o complementar cualquier rutina de ejercicio en tu casa o en el gimnasio, ya seas principiante o seas de un nivel más avanzado. Su uso implica menos fuerza en las articulaciones, lo cual significa mayor estímulo a los músculos con menos posibilidades de lesión.
Usualmente las bandas vienen de diferentes niveles de resistencia, cerradas, o abiertas con agarre o sin agarre y permiten efectuar una gran variedad de ejercicios. Algunas son mejores que otras para trabajar cierta áreas. Por ejemplo, las cerradas son ideales para ejercicios de levantamiento de glúteos, y las abiertas con agarre son efectivas para sentadillas con prensa militar.
5 Rutinas de ejercicio con bandas elásticas que tienes que tratar:
1. Como marcar brazos con Naty Arcila
Naty Arcila te muestra un excelente ejemplo de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, por sus siglas en ingles, complementado con bandas abiertas con agarre. Una combinación sumamente efectiva para quemar calorías y trabajar el cuerpo completo con enfoque en los brazos. Puedes comprar la banda aquí.
2. Eliminar grasa de las axilas y tonificar brazos con Susana Yábar
El ardor que vas a sentir después de completar estas series con una banda cerrada valdrá la pena una vez veas la definición muscular. Puedes empezar con una banda de poca resistencia, y aumentar progresivamente. Puedes comprar la banda aquí.
3. Rutina para piernas y glúteos con mini bands con Vegan Booty
Con las bandas de resistencia tienes la libertad de ejercitarte en cualquier lugar. Estés en casa, el gimnasio o de vacaciones esta rutina de Vegan Booty te garantiza unas piernas tonificadas y fuertes. Puedes comprar la banda aquí.
4. Entrenamiento de cuerpo completo con Panathletic
Para los días de cuerpo completo esta rutina es perfecta. La serie incluye abducción, elevamiento y curl de piernas, abducción de brazos y espalda, curl de bíceps, y extensiones para los tríceps. Puede servir de calentamiento o complemento para una rutina mas intensa. Puedes comprar las bandas aquí.
5. Ejercicios para el abdomen con Malova Elena
Siempre que entrenes los músculos abdominales es especialmente importante que las contracciones sean pronunciadas para resultados máximos. Mantén el tempo y la tensión en el abdomen durante todo el movimiento y recuerda respirar. Cuando respiras debidamente, bajas la tensión y le brindas energía al tus movimientos, resultando en mejor rendimiento. Puedes comprar las bandas aquí.
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