¿Por qué es tan importante estirarte después de hacer ejercicio?

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A veces con el ajetreo por salir rápido del gimnasio y reintegrarte a tus oficios y quehaceres diarios no incorporas el estiramiento al final de tu rutina de entrenamiento. Pero quisiera enfatizar que al omitir este paso te estas haciendo un gran daño. Justo después de hacer ejercicio es cuando tus músculos están más tensos. El estiramiento estimula la circulación de oxígeno, y esto en torno reduce la acumulación de ácido láctico, que es el desecho metabólico que producen tus músculos y causante principal del dolor muscular. También ayuda a mantener tus músculos flexibles, fuertes y saludables, mejorar tu postura y prevenir lesiones. Por otra parte, una buena flexibilidad ayuda a preservar el equilibrio y rango de movimiento en las articulaciones, facilitando así mejor rendimiento durante el ejercicio y nuestras actividades diarias. Y ni se diga de los beneficios sicológicos que están asociados con el estiramiento. Por ejemplo, los músculos tienden a apretarse en respuesta al estrés físico y emocional. Al estirarte, te enfocas en calmar esa adrenalina a través de la respiración y meditación. Esta es una forma muy efectiva de calmar tu mente.

Como podrás ver, todo está conectado. Por eso es muy importante que incorpores esta parte en tu régimen de ejercicios. Con cinco minutos de estiramiento que hagas cada día estas impactando tu memoria motriz, o sea la memoria de tus músculos, y creando esa flexibilidad que te ayudará a completar tus ejercicios con agilidad y movilidad.

Algunas cosas que debes recordar al estirarte:

  • Sostén cada estiramiento durante por lo menos 30 segundos, o hasta 60 segundos si es un músculo que esta demasiado tenso.
  • Enfócate en el área que recién acabas de entrenar o los grupos musculares principales: caderas, espalda, pantorrillas, muslos, y cuello. También estira los músculos y las articulaciones que usas rutinariamente en el trabajo o el juego.
  • Evita los estiramientos dolorosos. Debes sentir tensión, pero si sientes dolor puede que te lastimes. Retrocede al punto donde no sea doloroso y mantén la posición.
  • Respira y relájate. No aguantes la respiración. Necesitas oxigenar tus músculos y tejidos. Cuando respiras debidamente, bajas la tensión y le brindas energía al tus movimientos, resultando en mejor rendimiento.

    A continuación te muestro cuatro rutinas de estiramiento de cinco, diez, quince y veinte minutos para que las pongas en practica después de tu rutina de ejercicios o simplemente cuando te sientas estresada.

    5 minutos de estiramiento con Dey Palencia Reyes:
    Estiramientos para después del entrenamiento – 5 minutos – Estiramiento 15 – Dey PalenciaEstiramientos para después del entrenamiento. ESTIRAMIENTOS. Sigueme en mis redes sociales: FACEBOOK: https://www.facebook.com/fanpagedeypalenciaoficial/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/deypalenciareyes/ TWITTER: https://twitter.com/DeyPalenciaReye PINTEREST: http://www.pinterest.com/deisypalencia/ YOUTUBE: https://www.youtube.com/user/CHECHITAize Coloquen los videos en alta definicion HD Como Entrenar: http://www.youtube.com/watch?v=rS1-hCMD8Ic&feature=c4-overview&list=UUDVf0fsi7MxB_f5u9zrCOMQ Quien Soy: https://www.youtube.com/watch?v=JRw4uJEbCYI Programa principiantes: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-wwImSvvWGDiPvxbzmXgKKo8WDog3iQZ Estiramientos: http://www.youtube.com/playlist?list=PL-wwImSvvWGAjuao3aK5i3SeALPuX2nrl Calentamientos: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-wwImSvvWGCkk-eRTvbRLteN_2wcmF4a Como tener un abdomen Plano: https://www.youtube.com/watch?v=dwPXAL39t9Y Como aumentar masa muscular: http://www.youtube.com/watch?v=m0zBeYCbtKw No olviden el calentamiento y el estiramiento antes y después de cada rutina de ejercicios, así como tomar agua, recuerden mantener buena forma durante la ejecución de los ejercicios y colocar el video en HD. Descargo mi responsabilidad sobre cualquier tipo de lesión: No todos los ejercicios son adecuados para todo el mundo y este o cualquier otro programa de ejercicios puede resultar en lesiones, para reducir el riesgo de lesiones, por favor consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier otro, programa de acondicionamiento físico. Cualquier usuario de este programa asume todo el riesgo de lesiones resultantes de la realización de las rutinas presentados en este video.2017-08-21T17:05:06.000Z

    10 minutos de estiramiento con Siéntete Bien:
    Relaja tu Cuerpo y alivia tensiones en 10 minutosRelaja tu Cuerpo y alivia tensiones en 10 minutos2019-10-02T17:45:00.000Z

    15 minutos de estiramiento para mayor flexibilidad con MalovaElena:
    Estiramientos despues de hacer ejercicio | 15 min para tener flexibilidad | MalovaElenaRutina para mejorar flexibilidad, aliviar dolores musculares, mejorar movilidad de articulaciones en todo cuerpo. Ideal para aplicar después de cualquier tipo de actividad física: ejercicios en casa, gimnasio, trote, bicicleta, etc. Mejora tu FLEXIBILIDAD: 1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu 2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670 3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg 4. Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5 ***** YOGA: 1. YOGA para PRINCIPIANTES https://goo.gl/LNH8Xm 2. YOGA para ADELGAZAR https://goo.gl/iV1tq2 3. YOGA programa 2016 https://goo.gl/PVvkiA 4. YOGA MES https://goo.gl/WXq9Ye 5. MI libro de yoga http://goo.gl/gLcp2J Anímate a cambiar tu vida a lo mejor con mi nuevo libro ANIMATE, lo puedes encontrar tanto en las librerías de Chile, como online, para ver pincha aquí https://goo.gl/EUG59S RECOMENDAMOS ver nuestros otros retos y videos: 1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn 2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc 3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB 4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm 5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n 6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY 7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz 8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam 9. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh ***** Videos UTILES: 1. Cómo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA 2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22 3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh 4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ 5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L 6. CELULITIS cómo eliminar https://goo.gl/hmjZTc 7. Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC 8. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3 9. RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k ***** NUEVO canal de vlogs, retos, vida día a día https://goo.gl/QIQVzw Instagram de Elena http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com Instagram de Marcelo http://goo.gl/PwDtTD @marcelolecourt Facebook http://full.sc/JiSVoo Twitter http://full.sc/JO8OjT Blog http://www.elenamalova.net/ ***** Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.net/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo! Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM *Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios *Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.2017-03-29T20:23:35.000Z

    20 minutos de estiramiento para movilidad con Jesús López:
    Rutina en casa 20 minutos de movilidad. EMPIEZA LA MAÑANA ASÍRutina de movilidad de 20 minutos para hacer por las mañanas. ¿CÓMO HACERLA? – La primera vez puedes dejar el sonido activo para entender los movimientos y algunos conceptos importantes. La segunda vez que la realices puedes poner la música que más te guste y simplemente ver la rutina a modo de guía. Si os ha gustado estoy dispuesto a grabar muchas más, ya que cada mañana intento dedicar un tiempo casi sagrado para mi higiene postural y bienestar físico. – Música utilizada: https://soundcloud.com/rasmusrekyl/bellazaia-rekyl-5-a-tribute-to-the-goddess -Más música: https://soundcloud.com/rasmusrekyl/bellazaia-rekyl-7 https://www.youtube.com/watch?v=jgU9RAw26Ww https://www.youtube.com/watch?v=n1s1QKd8q3g ►Clase gratuita sobre glúteos: https://web.pifitacademy.com/desbloquear-guia-para-perder-grasa-muy-rapido/ ►Nuevos productos de Myprotein: http://tidd.ly/35498b0e DESCUENTO: JESUSMP Mini bandas: Descuento: MINIBANDAS https://glute-band.com/ref/jesus/ref/jesus/?campaign=MINIBANDAS ► Únete a mi ACADEMIA DE ENTRENAMIENTO https://pifitacademy.com/ Mis redes sociales: ➢ Instagram: https://instagram.com/pikertrainer ➢ Twitter: https://twitter.com/PikerTrainer ➢ Facebook: PikerTrainer ►OTROS VÍDEOS DE INTERÉS: Repeticiones altas o bajas + Piramide: https://www.youtube.com/watch?v=VG2c1xRQfks&t=24s Ejercicios para activar los glúteos: https://www.youtube.com/watch?v=nbUWECXx1TU Glúteos y cadera GUÍA DEFINITIVA: https://www.youtube.com/watch?v=zMLbAV_SsPA&t=3s Ayuno intermitente: https://www.youtube.com/watch?v=ZEx-TVvOcNk&t=652s Hipdips: https://www.youtube.com/watch?v=Y5sIYY73wqQ&t=291s % de grasa qué hacer!!! https://www.youtube.com/watch?v=fvO5GbyGwDg&t=57s ► UNETE A LA TRIBU! Esto no es un simple canal de youtube con un entrenador, aquí te formarás para ser parte de una tribu. Somos una tribu que compartimos un estilo de vida de progreso constante, de vida abundante, éxito, cambios positivos, llena de movimiento y actividad física y todos conseguimos físicos atleticos, versátiles y funcionales! ► Jesús López: Entrenador Personal y Youtuber. A día de hoy trabajo como entrenador personal certificado por la NSCA. Mi objetivo con el canal de youtube es intentar que la gente vea el ejercicio con pesas y la actividad física diaria sostenible de por vida. Ayudo quitando rumores, obsesiones e intentando transmitir la felicidad y satisfacción que produce una vez nos hemos enganchado! Pongo a la gente en forma con cuerpos funcionales, adentrándolos a nuevo estilo de vida. Transformó físicamente y mentalmente a personas están decididas a un nuevo estilo de vida. Me encanta el aprendizaje en general por eso diariamente sigo aprendiendo sobre el ejercicio, crecimiento personal y potenciando un pensamiento mucho más positivo. Me gusta compartir mis reflexiones y experiencias, me siento realmente útil y satisfecho cada vez que lo hago, por eso comparto todo por mi canal de youtube y mis redes sociales. Gracias por llegar hasta aquí ^^ ►Si has llegado hasta aquí déjame un comentario que diga: mind body soul2018-10-07T18:16:27.000Z


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