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Con todo lo que se ha dicho acerca del coronavirus en los medios de comunicación, es fácil perder los estribos y sentirse abrumada por un mar de información. Pero la calma es lo último que debes perder en una situación como esta. Para empezar, enfócate en las cosas que si puedes controlar, como por ejemplo fortalecer tu sistema inmunológico ya que esta sería tu primera línea de defensa en la lucha contra este virus. El renombrado cardiólogo Dr. Juan Rivera así también lo recomienda en un vídeo que subió a su página de Instagram sobre cómo lograr un sistema de protección más fuerte. A continuación te compartimos el video junto a algunas sugerencias.
Sigue estos consejos:
1. Duerme siete u ocho horas al día.
Dormir puede ayudar a combatir enfermedades. Aquellos que no obtienen un buen dormir, son más propensos a enfermarse tras ser expuestos a un virus. También la falta de puede atrasar la recuperación. ¿A qué se debe esto? Hay varias funciones que nuestro cuerpo realiza cuando estamos durmiendo. Es la ventana que el sistema inmunológico usa para recuperarse y producir citoquinas, unas hormonas que ayudan a combatir infecciones. Cuando no duermes lo suficiente el sistema retiene estas proteínas, convirtiéndonos más susceptibles a la inflamación y a las enfermedades virales y crónicas incluyendo la obesidad, diabetes y cardiovasculares.
2. ¡Reduce el estrés!
Respira y calma. Cuando estamos estresados disminuye la capacidad del sistema inmunitario de combatir los antígenos. Por eso enfermarse es más fácil. Enfócate en hacer cosas diariamente que te ayuden a despejar la mente y mejorar el estrés. Algunas sugerencias del Dr. Juan incluyen leer, un baño de agua caliente, ver una película, jugar a juegos de mesa con la familia, o hacer ejercicio.
3. Baja el cigarrillo.
Fumar reduce el nivel de antioxidantes en la sangre, activa la producción de radicales libres y aumenta el riesgo de infecciones y enfermedades incluyendo bronquitis y neumonía.
4. Disminuye el alcohol.
Beber en grandes cantidades tiene efectos negativos en tu sistema digestivo y dificulta la absorción de nutrientes, debilita el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones del pulmón. Debido a que la inmunidad de la membrana mucosa se ve afectada tanto en los pulmones como en el tracto digestivo, cualquier enfermedad puede tornarse más severa.
5. Come más frutas y vegetales.
“Asegúrate de comer de 3 a 5 porciones de frutas y vegetales todos los días”, recomienda el doctor. “Las frutas y vegetales tienen antioxidantes que les ayuda significativamente a apoyar el sistema inmunológico”. Los antioxidantes son una herramienta clave para contrarrestar los radicales libres, o moléculas dañinas que se encuentran en el cuerpo y que pueden causar daño celular y agotar vitaminas y minerales esenciales. Los alimentos tienen un poder sanativo y preventivo impresionante. Empieza a incorporar comidas y frutos que fortalezcan tu sistema inmunológico. Algunos alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
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6. El poder de los probióticos.
Hay varios estudios que sugieren que una flora intestinal balanceada (cuando las bacteria buenas son más que las bacterias malas), implica un sistema inmunológico más fuerte. Los probióticos ayudan a restaurar ese balance en el sistema, repoblando los intestinos con bacterias beneficiosas o microbiota normal.
7. Toma vitamina D.
Es importante mantener un nivel adecuado de vitamina D. “Niveles bajos de Vitamina D se asocian a un mayor riesgo de infecciones respiratorias,” indico el medico.
Otros alimentos y suplementos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, según el Dr. Rivera incluyen:
