6 Ejercicios que puedes hacer si no te gustan las sentadillas

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No te culpo si las sentadillas no son de tu agrado. El movimiento de agacharse y levantarse flexionando las caderas y rodilla es excelente para el trabajo muscular de piernas y glúteos, pero por ser tan repetitivo puede tornarse un poco tedioso. ¡Pero no permitas que esto te desanime! A continuación te presentamos seis buenas alternativas a las sentadillas ya que trabajan los mismos músculos (al igual que otros), son mucho más diversos, y le agregan vigor a tu entrenamiento.

Levantamiento de Peso Muerto Rumano con Barra, con FNT Life
El levantamiento de peso muerto se realiza agarrando una barra de peso libre (con cuanto peso sea factible) y con una espalda recta, levantándola desde el suelo hasta la cintura. Este es uno de los mejores ejercicios para activar el cuerpo completo ya que trabaja varios grupos musculares en especial los glúteos e isquiotibiales.
Como hacer Peso Muerto Rumano con Barra (Romanian Deadlift) || Ejercicio para pierna y glúteoAprende como hacer peso muerto Rumano con barra. Este ejercicio para piernas te ayuda a trabajar los glúetos y el músculo femoral (isquiotibiales). Visita el link de abajo si quieres aprender a hacer el Peso Muerto regular ↓ ↓ ↓ ¡No olvides suscribirte y prender tus notificationes! https://youtu.be/1BNPtw4s_aA ¡Síguenos en todas las redes sociales! http://facebook.com/fntlife http://insagram.com/fntlife http://twitter.com/fntlife http://snapchat.com/add/fntlife2016-08-22T17:43:37.000Z

Puentes para glúteos, con Gym Virtual
¡Siente el ardor en los glúteos! Aparte de esta parte posterior, este ejercicio es ideal para mejorar la movilidad de la cadera y fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos abdominales.
Ejercicios para glúteos♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ Ejercicios de glúteos. Unos ejercicios fáciles para realizar en casa y trabajar el glúteos. Con este ejercicio tendremos un glúteos bonitos y tonificados. Podéis hacer los ejercicios mirando el vídeo 3 o 4 días a la semana Iré subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo! Espero que os sea de ayuda, Dejar vuestro comentario !! ÚNETE A ESTAS REDES AQUÍ : Facebook: http://www.facebook.com/secretosdechicas http://www.facebook.com/gimvirtual Twittter: Twitter: http://twitter.com/secretosdechica Twitter: http://twitter.com/patryjordan @patryjordan2014-02-01T17:30:01.000Z

Kettlebell Swings, con Anabel Ávila
El kettlebell swing es un movimiento de cuerpo completo que aparte de fortalecer los glúteos, la espalda y los músculos abdominales, te ayuda a reforzar el equilibrio. También es reconocido por su versatilidad y capacidad de aumentar rápidamente el ritmo cardíaco, lo cual acelera la quema de caloría.
Kettlebell Swing o Balanceos con pesas rusas¡DESPLIEGA PARA LEER MÁS! En este vídeo os explico cómo hacer el movimiento de KETTLEBELL SWING o BALANCEOS CON PESAS RUSAS para hacer bien el ejercicio y obtener los mayores beneficios de él sin hacer malos gestos. Recordad: sólo con buena técnica se obtienen buenos resultados. No dudéis en dejar vuestros comentarios y sobre todo para más contenido no olvidéis visitar mi página web http://www.anabelavila.com. SUSCRIBIROS AL CANAL PARA NO PERDEROS NADA Y PULSAD A ME GUSTA O LIKE!!!!! PODÉIS SEGUIRME TAMBIÉN EN LAS REDES SOCIALES: Facebook: https://www.facebook.com/AnabelAvilaFitnessysalud Twitter: https://twitter.com/anabelpump Instagram: http://instagram.com/anabelpump Google +: https://www.google.com/+AnabelAvilaPeinado Periscope: http://www.periscope.tv/anabelpump Snapchat: @anabelpump Besitos! xo Anabel2014-07-16T07:25:35.000Z

Escalónes con barra, con FNT Life
Si quieres trabajar los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, aumentar tu ritmo cardíaco y obtener mejor equilibrio este es sin duda el ejercicio perfecto. Este movimiento requiere control de las caderas y las rodillas a medida que subes y bajas de un escalón o caja ayudándote a desarrollar fuerza y estabilidad a través de la parte inferior del cuerpo y el área abdominal.
Cómo hacer Step Ups con Barra || Ejercicio para Glúteos y PiernasEjercicio de escalones (step-ups) con barra. Este ejercicio te ayuda a tonificar glúteos y piernas. Además, con las variaciones que te enseñamos, también trabajas tu abdomen. ¡No olvides suscribirte y seguirnos en todas las redes sociales! ↓ ↓ ↓ http://facebook.com/fntlife http://instagram.com/fntlife http://twitter.com/fntlife http://snapchat.com/add/fntlife Contacto: fntlife@gmail.com Música: bensound.com2016-09-05T20:31:56.000Z

Zancadas tradicionales, con Isabel Del Barrio
Una vez domines la técnica de este ejercicio verás resultados rápido! Las zancadas aumentan la masa muscular y tonifican el cuerpo, especialmente el tronco, el trasero y las piernas.
CÓMO HACER LA ZANCADA O LUNGE CORRECTAMENTE💥💥CÓMO HACER LA ZANCADA PERFECTA💥💥 Si hay un ejercicio que suele predominar en la mayoría de las rutinas de entrenamiento, este es la ZANCADA O LUNGE, para trabajar el tren inferior principalmente. Las preguntas son, ¿Realmente la estamos realizando correctamente?, ¿ Qué musculatura trabajamos en este ejercicio y sus variaciones?. Pese a que es un gesto que en principio no presenta una gran dificultad, 🚫son muchos los errores que se comenten en su ejecución por diversas razones. La principal es una falta de control en la zona media que estabilice el gesto Te aseguro que una vez veas el NUEVO VIDEO BLOG , aprenderás y sentirás cómo hacer la zancada o el lunge correctamente.. 5 CONSEJOS PARA HACER EL LUNGE O ZANCADA PERFECTA 🔹Si eres estás empezando, lo ideal es que empieces practicando el lunge sin desplazar las piernas o bien con desplazamiento hacia detrás. Así te aseguras una correcta posición y reparto del peso. 🔹El talón de la pierna adelantada siempre está apoyado en el suelo. El peso se reparte en ambas piernas . 🔹No llevar el peso hacia la punta del pie de la pierna adelantada. En ese caso, las fuerzas se dirigen a la rodilla de dicha pierna produciendo una fuerte presión, y el cuádriceps no trabaja. 🔹Domina el movimiento antes de realizar variaciones con carga. LEER MÁS 👉🏼 https://onmytrainingshoes.com/como-hacer-la-zancada-el-lunge-perfecto/ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Espero que te ayude en tus sesiones de entrenamiento. Si te gusta, no dudes en compartirlo. Tus comentarios y sugerencias son más que bienvenidos. 🖥 http://www.onmytrainingshoes.com 📚 Mi Libro: " Correr es Algo Más. Calidad de Movimiento y Prevención de Lesiones" 🙂 : en él encontrarás todo lo que necesitas saber para aprender a moverte de forma sana, entrenar con cabeza y una serie de ejercicios que te ayudarán a mejorar la fuerza, el control de tu core y la movilidad para correr mejor y evitar lesiones. Puedes encontrarlo AQUÍ: http://amzn.to/2zYx4Qa Estamos conectados: 💥INSTA: https://www.instagram.com/onmytrainin… 💥FACEBOOK: https://www.facebook.com/onmytraining… 💥TWITTER: https://twitter.com/mytrainingshoes2018-12-11T18:48:04.000Z

12 Variaciones de Zancadas, con Catarina Fitensity Workouts
Esta rutina te presenta 12 diferentes formas de incorporar las zancadas en tu entrenamiento. Aunque estos movimientos requieren de más coordinación y balance, los resultados valdrán la pena. Si llevas un estilo de vida sedentario, los músculos flexores de la cadera tienden a apretarse. Las zancadas son ideales para aflojarlos y brindarte mejor flexibilidad y movimiento.
12 Variaciones de Zancadas | Moldea tus Piernas Y GlúteosLas zancadas sin un excelente ejericios para tonificar y aumentar tu masa muscular en piernas y glúteos. Existen muchas variaciones y algunas trabajan más los cuadriceps y otras más los glúteos. Incorportando zancadas en tu rutina de piernas conseguirás moldear y también quemar grasa en los muslos y nalgas. Si quieres conocer algunas de las mejores variaciones de zancadas que puedes hacer en casa o en el gym no te pierdas el vídeos. Te enseño algunas de mis favoritas y que podrás añadir a tus entrenamientos. Puedes usar mancuernas, discos, barras o unicamente tu peso corporal. Si quieres hacerlas todas intenta realizar 3 series de 10 repeticiones por cada ejercicio y tendrás una rutina completa. ¡Ánimo y disfruta! ——————————————————————————————– ✓ Para todos los suscriptores internacionales, si buscáis SUPLEMENTOS de todas la marcas podéis entrar en PROZIS.COM y usar el código FITENSITY10 para obtener un 10% de DESCUENTO en vuestra compra! SUPLEMENTOS QUE TE PUEDEN AYUDAR (infórmate antes) BCAAS PRO https://goo.gl/KL6GCC CREATINA https://goo.gl/tLmoTZ QUEMADORE DE GRASA https://goo.gl/sw5gU5 LCARNITINA https://goo.gl/5jnzaa GANADOR DE PESO https://goo.gl/A4TeVN PROTEINA CASEINA https://goo.gl/W9TRq4 GLUTAMINA https://goo.gl/mT7x6q TRIBULUS https://goo.gl/6Uq4gW ZMA https://goo.gl/wjhDdg ELASTICOS PARA GLUTEOS https://goo.gl/lViuZZ ——————————————————————————————– » Blog: http://www.fitensityworkouts.com » Instagram: http://www.instagram.com/_fitensity_workouts_/ » Face: http://www.facebook.com/dieta.sana.ejercicios.hiit.fitensity » Twitter: twitter.com/Cfitensity » Snapchat: fitensity2017-07-16T21:39:49.000Z


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