¿Cerrado el gym? ¡Ejercicios efectivos que puedes hacer desde casa!

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Lentamente países y ciudades han ido implementado medidas como cuarentenas y el distanciamiento social para ayudar a evitar la propagación del virus COVID-19. Esto puede incluir el cierre de varios centros de recreación y gimnasios. Aun así ¡no hay excusa para suspender o poner en alto tus metas! Ahora en estos momentos de tensión y estrés es cuando más necesitas enfocarte en despejar la mente, y una buena manera de lograrlo es haciendo ejercicio y enfocándote en cuidar tu cuerpo. Esta comprobado que hacer ejercicio es vital para mantener la aptitud mental y reducir el estrés. Las actividades físicas producen endorfinas, o sustancias químicas en el cerebro que producen una sensación de placer y felicidad. También mejoran la capacidad de dormir, lo que a su vez reduce el estrés.

Toma las riendas, adáptate a la situación y busca maneras de ser consistente. Aprovecha estas cinco rutinas caseras y complétalas desde la comodidad de tu hogar. Algunas no requieren de equipo, otras de equipo mínimo, pero sobre todo determinación y fuerza de voluntad. ¡Vamos, a echarle ganas, que tu puedes!

Rutina de Cuerpo Completo con Bandas Elásticas, con Janet Calderón
Agrégale resistencia a tu entrenamiento con bandas elásticas. La resistencia ayuda a crecer y tonificar los músculos, quemar grasa y mejorar el equilibrio.

Rutina De Cuádriceps En Casa, con Naty Arcila
El cuádriceps es el músculo más corpulento del cuerpo y fundamental en el funcionamiento correcto de la rodilla. Fortalecerlo es crucial para preservar y proteger un rango activo de movimiento. Actividades cotidianas como el caminar, correr, saltar, subir y bajar escaleras se facilitan con unos cuádriceps fuertes y saludables. Incorpora esta rutina a tu entrenamiento por lo menos tres veces a la semana y veras cambios en ¡un mes!
RUTINA de PIERNAS! CUADRICEPS EN CASA!! | Naty Arcila |Fortalecer, moldear y construir músculo en casa es posible. Sólo necesitas un poco de creatividad y mucha concentración para conectar mente músculo y enfocar el ejercicio en los músculos que deseamos trabajar. ➡️Te regalo mis RETOS deportivos, aquí 👉🏼 https://goo.gl/13ofLe 💟➡️Comparte tus fotos y videos en Instagram y Facebook usando el hashtag #NatyArcilaFlow para pasar a darte like y comentar ♥ Tarifas de mis planes personalizados. ENTRENAMIENTO y NUTRICIÓN click 👉🏼 https://goo.gl/n4E5MB o Escríbeme a: planes@natyarcila.com ♥ BÁSCULA que uso para llevar seguimiento de mi progreso. Peso, percentage de grasa, músculo, agua (líquido) y más. Usa el código "natyarcila" para un 60% de descuento 👉🏼 http://vpwow.com/natyarcila ♥ Gel Moldeador y de Entrenamiento: 👉🏼 https://tienda.venndelo.com/natyarcila ♥ Todos mis accesorios deportivos como bandas elásticas y otras cositas las encuentras aquí: 👇🏼https://www.amazon.com/shop/natyarcilaz CANAL DE VLOGS CON MI ESPOSITO =) https://www.youtube.com/labellayelgorivlogs ►I N S T A G R A M: http://instagram.com/natyarcilaz ►F A C E B O O K: https://www.facebook.com/natyarcilaz ►T W I T T E R: https://twitter.com/NATYARCILAZ ►S N A P C H A T: NatyArcilaZ ════════════════════════════════════════ PLAYLIST DE MIS RETOS FITNESS: Reto Abdomen y Gluteo Intenso (Booty Blaster) Playlist: https://goo.gl/2A5zCD Reto Barre Playlist: https://goo.gl/rJoPfD Reto Bikini Bootcamp Playlist: https://goo.gl/izCxeV Reto Bandas Elásticas Playlist: https://goo.gl/foQDdX Reto Quema Grasa 20 días Playlist: https://goo.gl/g53gyK Reto Misión Verano Playlist: https://goo.gl/V48ymW Reto 30 días sentadillas: https://goo.gl/SCyVY1 ════════════════════════════════════════ #natyarcilaflow #quadriceps #encasa2018-09-23T23:37:33.000Z

Rutina Cuerpo Completo en Casa, con Locura Sana Fitness
Esta rutina consiste de tres series de siete ejercicios de 30 segundos cada uno. Incluye flexiones, sentadillas, burpees y variación de peso muerto sin la necesidad de equipo para un entrenamiento de cuerpo completo.
★ RUTINA CUERPO COMPLETO en casaDale al PLAY, sigue mi entrenamiento y quema calorías des del minuto 1. ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. 🙁 • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== LSF 2.0 https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion LSF VLOG https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y… …¡Que siga la Locura!2015-07-22T16:11:05.000Z

Ejercicios para Aplanar el Abdomen y Reducir Cintura, con Fitness by Vivi
Obtener un abdomen marcado, como todo lo demás, requiere de tiempo, dedicación y en especial una buena alimentación. Si mantienes un ritmo consistente y trabajas todos los músculos que componen esta zona: posterior, anterior y lateral, podrás ver resultados óptimos. Completa esta rutina dos a tres veces a la semana:
Ejercicios para el abdomen/ Abdominales en casa/ Ejercicios para aplanar el abdomen/ Reducir cinturaHola chicos aquí les dejo una súper rutina de abdominales en casa. Vamos a estar trabajando 30 segundos y descansamos 15 segundos entre ejercicios. Les recomiendo hacer esta rutina 2 o 3 veces por semana con día de intermedio. espero les guste ♥️. Los invito a seguirme en Instagram 👉2019-04-29T18:15:04.000Z

Rutina Bíceps y Tríceps con Mancuernas, con Dey Palencia Reyes
Esta rutina requiere de mancuernas, pero si no tienes disponibles te sugiero mientras tanto usar un par de latas de alimentos. Levantar pesas ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis a
EJERCICIOS PARA BRAZOS EN CASA – Rutina bíceps y tríceps | Rutina 677 | Dey Palencia ReyesRealiza este RUTINA de ejercicios en casa con #deypalenciareyes Rutina de ejercicios para biceps y triceps con ejercicios fáciles que te ayudarán a mejorar tu #trensuperior logrando unos #brazos firmes. Donaciones a través de paypal: https://www.paypal.me/deypalenciareyes Sigueme en mis redes sociales: https://www.youtube.com/channel/UCDVf0fsi7MxB_f5u9zrCOMQ/join FACEBOOK: https://www.facebook.com/fanpagedeypalenciaoficial/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/deypalenciareyes/ TWITTER: https://twitter.com/DeyPalenciaReye PINTEREST: http://www.pinterest.com/deisypalencia/ YOUTUBE: https://www.youtube.com/user/CHECHITAize Coloquen los videos en alta definicion HD Como Entrenar: http://www.youtube.com/watch?v=rS1-hCMD8Ic&feature=c4-overview&list=UUDVf0fsi7MxB_f5u9zrCOMQ Quien Soy: https://www.youtube.com/watch?v=JRw4uJEbCYI Programa principiantes: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-wwImSvvWGDiPvxbzmXgKKo8WDog3iQZ Estiramientos: http://www.youtube.com/playlist?list=PL-wwImSvvWGAjuao3aK5i3SeALPuX2nrl Calentamientos: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-wwImSvvWGCkk-eRTvbRLteN_2wcmF4a Como tener un abdomen Plano: https://www.youtube.com/watch?v=dwPXAL39t9Y Como aumentar masa muscular: http://www.youtube.com/watch?v=m0zBeYCbtKw No olviden el calentamiento y el estiramiento antes y después de cada rutina de ejercicios, así como tomar agua, recuerden mantener buena forma durante la ejecución de los ejercicios y colocar el video en HD. Descargo mi responsabilidad sobre cualquier tipo de lesión: No todos los ejercicios son adecuados para todo el mundo y este o cualquier otro programa de ejercicios puede resultar en lesiones, para reducir el riesgo de lesiones, por favor consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier otro, programa de acondicionamiento físico. Cualquier usuario de este programa asume todo el riesgo de lesiones resultantes de la realización de las rutinas presentados en este video.2019-01-14T23:57:42.000Z