¿Cómo calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio? ¿Y por qué es importante?

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El calentamiento antes de entrenar es cuando lentamente sometes a tu cuerpo a un tipo de esfuerzo físico para prepararlo antes de empezar una rutina más intensa. En otras palabras, es calentar motores antes de arrancar con fuerzas. Hay varias cosas que le suceden a tu cuerpo cuando implementas esta parte en tu entrenamiento: aceleras tu ritmo cardíaco y la temperatura en tus músculos, brindándote mejor flexibilidad y por ende mejores resultados. El calentamiento también dilata los vasos sanguíneos y ayuda el flujo de oxígeno por los músculos. Los músculos utilizan el oxígeno para descomponer la glucosa y producir energía. Esa misma energía es la que te ayuda a completar tus ejercicios con mejor rendimiento. Además calentar el cuerpo reduce el dolor muscular y disminuye el riesgo de lesiones. Con todos estos beneficios, debería ser obligatorio calentar, ¿no crees?

Con seis minutos (o más si dispones del tiempo) que le dediques a esta parte tan importante de tu rutina te estarás haciendo un gran favor! Observa y aplica una de las cinco rutinas a continuación según tus necesidades para una sesión productiva.

4 tipos de calentamientos incluyen:

1. Calentamiento general
Este tipo de calentamiento activa los grupos musculares principales con movimientos leves o moderados con el propósito de acelerar el ritmo cardíaco. Caminar en la caminadora o usar la elíptica son ejemplos comunes.

2. Calentamiento específico
Este calentamiento es para activar las articulaciones y grupo de músculos involucrados en la parte del cuerpo que vas a ejercitar. Incluso para incorporar el calentamiento en tu rutina, puedes comenzar lentamente con una versión más fácil de cada ejercicio antes de pasar a una fase más difícil del movimiento. Por ejemplo si estas trabajando piernas y vas a hacer sentadillas, puedes empezar con sentadillas leves, y luego agregarle pesas.

3. Calentamiento dinámico
Además de subir el ritmo cardíaco, el objetivo del calentamiento dinámico es preparar al cuerpo para trabajar en diferente planos. Durante su practica estas enfocándote en fuerza, equilibrio, flexibilidad, y respiración.

4. Calentamiento preventivo
El calentamiento preventivo se enfoca en ejercicios que le brindan atención a una parte especifica del cuerpo para prevenir o evitar una lesión. Típicamente se administran o supervisan por algún medico o fisioterapeuta.

Algunas rutinas para empezar:

5 minutos de calentamiento con Susana Yábar
5 Minutos de Calentamiento | Perfecto para Antes de Entrenar5 minutos de calentamiento perfecto para antes de entrenar. Ejercicios para mujeres que quieren estirar y evitar lesiones en casa o el gimnasio antes de hacer ejercicios para adelgazar o aumentar masa muscular. Más ejercicios de calentamiento funfitt de Susana Yábar aquí: https://youtu.be/Ns1leUPXc8Q2019-11-27T17:00:03.000Z

Estiramientos activos para antes de entrenar con Gym Virtual
Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ ESTIRAMIENTOS ACTIVOS PARA ANTES DE ENTRENAR Hoy os traigo una rutina de ejercicios para calentar con estiramientos para realizar antes de empezar tu tabla de ejercicios. Es muy importante calentar bien ya que podemos evitar lesiones. Una vez finalizado el ejercicio físico es importante estirar la zona trabajada. Si os animáis podéis hacer el reto de hábitos saludables: https://www.youtube.com/watch?v=RjhxT8-u5xY Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo! Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!! ………………………………………………………………………………………………………………… ♡ 30% DE DESCUENTO EN MY PROTEIN AQUÍ♡ http://bit.ly/SuplementosPatry + EL CÓDIGO: PATRYDESCUENTO ………………………………………………………………………………………………………………… ¡Y A MACHACARSE! ÚNETE A ESTAS REDES AQUÍ : http://www.facebook.com/GimVirtual Twitter: http://twitter.com/gymvitual_com Twitter: http://twitter.com/patryjordan @patryjordan Instagram: http://intagram.com/gymvirtual_com ¡Y EN LA WEB! http://www.gymvirtual.com2015-04-22T17:00:06.000Z

Calentamiento dinámico con Pulso Activo TV
Calentamiento Dinámico / Dynamic Warm UpConoce un calentamiento diferente que te preparara para ejecutar cualquier actividad física. Atrevete a cambiar2014-10-14T10:17:57.000Z

Ejercicios para calentar con Sergio Peinado
RUTINA DE CALENTAMIENTO – Ejercicios para calentarRutina de calentamiento – Ejercicios para calentar MI PLAN DE ENTRENAMIENTO FUERTAFIT: https://fuertafitabdominales.com LO QUE UTILIZO: – Recuerda que tienes mi código de descuento SERGIOMP – Camiseta azul: http://bit.ly/camisetamangacortasincosturas – Más ropa deportiva de chicos: http://bit.ly/ropadeportivachicos – Más ropa deportiva de chicas: http://bit.ly/ropadeportivachicas ¿Quieres empezar a ponerte en forma? Aquí puedes descargar gratis mi guía básica de entrenamiento: http://www.bit.ly/guiasergiopeinado SÍGUEME: – Instagram: http://instagram.com/sergiopeinadotrainer – Facebook: http://www.facebook.com/EntrenaConSergioPeinado – Twitter: http://www.twitter.com/Sergio_Trainer ¿QUIÉN SOY? Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física 😉2017-05-25T18:53:36.000Z

Rutina de ejercicios para calentamiento con Dey Palencia Reyes
Rutina De Ejercicios para Calentamiento (Calentamiento 13) – Dey Palencia ReyesDey Palencia Reyes Suscribete aquí: https://www.youtube.com/user/CHECHITAize Sigueme en: Mi facebook: https://www.facebook.com/VidaYEstiloSaludable Mi twitter: https://twitter.com/DeyPalenciaReye Pinterest: http://www.pinterest.com/deisypalencia/ Coloquen los videos en alta definicion HD Como Entrenar: http://www.youtube.com/watch?v=rS1-hCMD8Ic&feature=c4-overview&list=UUDVf0fsi7MxB_f5u9zrCOMQ Quien Soy: https://www.youtube.com/watch?v=JRw4uJEbCYI Programa principiantes: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-wwImSvvWGDiPvxbzmXgKKo8WDog3iQZ Estiramientos: http://www.youtube.com/playlist?list=PL-wwImSvvWGAjuao3aK5i3SeALPuX2nrl Calentamientos: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-wwImSvvWGCkk-eRTvbRLteN_2wcmF4a Como tener un abdomen Plano: https://www.youtube.com/watch?v=dwPXAL39t9Y Como aumentar masa muscular: http://www.youtube.com/watch?v=m0zBeYCbtKw No olviden el calentamiento y el estiramiento antes y después de cada rutina de ejercicios, así como tomar agua, recuerden mantener buena forma durante la ejecución de los ejercicios y colocar el video en HD. Descargo mi responsabilidad sobre cualquier tipo de lesión: No todos los ejercicios son adecuados para todo el mundo y este o cualquier otro programa de ejercicios puede resultar en lesiones, para reducir el riesgo de lesiones, por favor consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier otro, programa de acondicionamiento físico. Cualquier usuario de este programa asume todo el riesgo de lesiones resultantes de la realización de las rutinas presentados en este video.2016-04-05T12:32:16.000Z



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