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El calentamiento antes de entrenar es cuando lentamente sometes a tu cuerpo a un tipo de esfuerzo físico para prepararlo antes de empezar una rutina más intensa. En otras palabras, es calentar motores antes de arrancar con fuerzas. Hay varias cosas que le suceden a tu cuerpo cuando implementas esta parte en tu entrenamiento: aceleras tu ritmo cardíaco y la temperatura en tus músculos, brindándote mejor flexibilidad y por ende mejores resultados. El calentamiento también dilata los vasos sanguíneos y ayuda el flujo de oxígeno por los músculos. Los músculos utilizan el oxígeno para descomponer la glucosa y producir energía. Esa misma energía es la que te ayuda a completar tus ejercicios con mejor rendimiento. Además calentar el cuerpo reduce el dolor muscular y disminuye el riesgo de lesiones. Con todos estos beneficios, debería ser obligatorio calentar, ¿no crees?
Con seis minutos (o más si dispones del tiempo) que le dediques a esta parte tan importante de tu rutina te estarás haciendo un gran favor! Observa y aplica una de las cinco rutinas a continuación según tus necesidades para una sesión productiva.
4 tipos de calentamientos incluyen:
1. Calentamiento general
Este tipo de calentamiento activa los grupos musculares principales con movimientos leves o moderados con el propósito de acelerar el ritmo cardíaco. Caminar en la caminadora o usar la elíptica son ejemplos comunes.
2. Calentamiento específico
Este calentamiento es para activar las articulaciones y grupo de músculos involucrados en la parte del cuerpo que vas a ejercitar. Incluso para incorporar el calentamiento en tu rutina, puedes comenzar lentamente con una versión más fácil de cada ejercicio antes de pasar a una fase más difícil del movimiento. Por ejemplo si estas trabajando piernas y vas a hacer sentadillas, puedes empezar con sentadillas leves, y luego agregarle pesas.
3. Calentamiento dinámico
Además de subir el ritmo cardíaco, el objetivo del calentamiento dinámico es preparar al cuerpo para trabajar en diferente planos. Durante su practica estas enfocándote en fuerza, equilibrio, flexibilidad, y respiración.
4. Calentamiento preventivo
El calentamiento preventivo se enfoca en ejercicios que le brindan atención a una parte especifica del cuerpo para prevenir o evitar una lesión. Típicamente se administran o supervisan por algún medico o fisioterapeuta.
Algunas rutinas para empezar:
5 minutos de calentamiento con Susana Yábar
Estiramientos activos para antes de entrenar con Gym Virtual
Calentamiento dinámico con Pulso Activo TV
Ejercicios para calentar con Sergio Peinado
Rutina de ejercicios para calentamiento con Dey Palencia Reyes
